¿Cómo superar la depresión?

La depresión le puede ocurrir a cualquiera, incluso a lo mejor nosotros. En algún momento de nuestras vidas, experimentamos tristeza, dolor, angustia, desesperanza. Las razones detrás pueden ser reales o imaginarias. Se tiene que controlar ante que nos controle. Y la buena noticia es que tenemos el poder para hacerlo. Pero primero, vamos a identificar las manifestaciones más comunes de la depresión.

Los signos y síntomas de la depresión.
Las personas que sufren de depresión pueden experimentar cualquiera de estos signos y síntomas:
  • Cansancio crónico
  • Insomnio o sueño excesivo
  • Bajas energías
  • Disminución de la capacidad para hacer el trabajo
  • Falta de concentración
  • Pérdida del apetito o comer pesado
  • Pérdida de peso o aumento de peso
Los factores que desencadenan
Ahora bien, estos signos y síntomas pueden ser manifestaciones de algún otro problema, pero sólo usted sabrá que estos signos y síntomas de la depresión son causados por:
  • Muerte de un ser querido
  • El fin de una relación
  • El desempleo o la pérdida del empleo
  • Cartas de demanda
  • Deudas
  • El diagnóstico de una condición de salud
  • El abuso de alcohol
  • Medicamentos (algunos medicamentos anti-hipertensivos y la hormona que regula, y las píldoras para dormir pueden causar la depresión)
  • La retirada de los malos hábitos
  • Demasiado estrés
Hacer frente a la depresión
Hay medicamentos formulados para tratar la depresión, pero muy a menudo estos medicamentos vienen con efectos secundarios. Afortunadamente, algunas personas no requieren tratamiento médico para la depresión, sino que lidiar con la depresión de la siguiente manera, y tú también, puedes probar estas técnicas cuando te sientas deprimido:
  • Aceptar el problema. Negar el hecho de que estas deprimido hará que no puedas encontrar la felicidad nunca. Acepta el hecho de que usted tienes un problema y que todos los problemas vienen con una solución. Si no hay solución, entonces no puede ser llamado un problema.
  • Establecimiento de metas. Saca tu lápiz y papel y anota las cosas que te propones alcanzar dentro de un plazo razonable. Anota tu objetivo principal y en una lista de cosas que te ayudarán a tu meta principal. No sólo pensar en ellos – sino anotarlo. De manera que tendrás algo concreto para ver de vez en cuando y darse cuenta qué tan bien están avanzando hacia tu meta.
  • Hacer alguna cosa en vez de quedarse sentado. Sal de tu caparazón, salir a caminar libre, andar en bicicleta, simplemente disfrutar de la naturaleza. Ver todas las cosas hermosas que te rodean crea una disposición positiva.
  • Hacer trabajo voluntario. Ofrezca sus servicios en el hospital, un centro comunitario, o en la escuela para niños especiales, o pasar tiempo con los niños de escasos recursos. Sabiendo que estas haciendo una diferencia en las vidas de estas personas sin duda te va a levantar tu ánimo. Puedes hacer esto una vez al mes para empezar.
  • Hacer ejercicio. Hacer ejercicios cardiovasculares, especialmente aumenta sus endorfinas, que te da una sensación de satisfacción.
  • Obtener la cantidad correcta de sueño todos los días. Esto le da a las células de tu cuerpo el tiempo suficiente para relajarse y recargar energías.
  • Comer los alimentos correctos. Es fácil de agarrar un poco de alimentos de la comodidad cuando se siente “deprimido”, pero la sensación de euforia no dura mucho tiempo. Usted puede tratar de vencer a la depresión por lo que comer de forma sana y los alimentos adecuados en este caso son el arroz (un alimento de bajo índice glicémico que contiene ácido fólico y las vitaminas B1 y B3), levadura de cerveza (etiquetado como un súper alimento que contiene vitaminas, minerales, y una gran cantidad de aminoácidos), repollo (que contiene vitamina C y ácido fólico), frutos secos, aceite de pescado, y los ricos en ácidos grasos Omega 3, los ácidos grasos esenciales que contribuyen en gran medida al desarrollo del cerebro y su función.

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  1. MSeI, comentó hace 5 años:

    yo ya casi estoy curada, y quiero decir que todo lo que aquí se explica funciona. no es nada facil, a mi me ha llevado bastante tiempo y sigo trabajando en ellos. los puntos que se explican son realmente de utilidad, en mi caso también han sido de gran ayuda el apoyo de mi entorno. de todas maneras, es mi parecer que quien m´s te puede ayudar es alguien que ya aya sufrido depresión, es quien mejor te entender´.
    por este motivo he iniciado un blog, creo que con que pueda ayudar a una sola persona a salir de esta nefasta enfermedad puedo sentirme realmente feliz.
    si alguien necesita apoyo me encontrar´ en:
    http://credomevolet.blogspot.com/